Reprogramación del estrés - Regenera
Este vídeo es una sesión en directo de Regenera Health, impartida por la psicóloga y sexóloga Cristina Diarreina. Se trata de la segunda aula virtual de una asignatura sobre la reprogramación del estrés en el Sistema Nervoso Autónomo (SNA).
A lo largo de la hora que dura la sesión, Cristina profundiza en cómo gestionar el estrés combinando la teoría del apego, la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y la Psiconeuroinmunología (PNI).
Aquí tienes los puntos clave desarrollados:
1. Reestructuración Cognitiva
Cristina explica que para salir del círculo del estrés no basta con entender la raíz (pasado), sino que hay que trabajar el presente cambiando los pensamientos automáticos. Detalla varias "trampas mentales" o distorsiones cognitivas:
Pensamiento todo o nada: "Nunca me sale nada bien".
Catastrofismo: Prever el peor resultado posible.
Lectura de mente: Creer que sabemos que los demás piensan mal de nosotros.
Los "debería": Exigencias rígidas que generan culpa.
2. Comunicación Asertiva y el "Lenguaje del Yo"
Uno de los grandes focos de estrés es no saber poner límites. Cristina enseña una técnica para expresar quejas sin generar conflicto:
Describir hechos, no juicios: No atacar a la otra persona ("tú siempre...").
Expresar la emoción desde uno mismo: Decir "Me siento mal porque..." en lugar de "Tú me haces sentir mal".
Señalar la necesidad: Decir claramente qué necesitamos para la próxima vez.
3. Abordaje de las Heridas de Apego
La ponente responde a numerosas dudas sobre cómo las carencias en la infancia afectan la salud adulta:
Trauma y EMDR: Explica cómo el EMDR ayuda a desensibilizar recuerdos bloqueados que el sistema nervioso protege.
Apego en parejas: Analiza la dinámica común entre personas con apego ansioso y apego evitativo, recomendando trabajar la raíz individualmente antes de la terapia de pareja para evitar el sabotaje.
Sanación con los padres: Sugiere hablar de las heridas con los padres solo cuando ya han "cicatrizado" en nosotros, para hacerlo desde la compasión y no desde el reproche.
4. Consejos Prácticos y PNI
Subraya que el cambio real requiere una base biológica sólida (la consolidación):
Importancia de los ritmos biológicos, el sueño y la alimentación consciente.
Técnica de "hablarse bonito": Tratarse a uno mismo con la misma compasión con la que trataríamos a un ser querido.
El vídeo es muy didáctico y está lleno de ejemplos clínicos, siendo de gran utilidad tanto para terapeutas como para cualquier persona que busque herramientas prácticas para mejorar su gestión emocional y sus relaciones.